Des postures à privilégier
Au début de la grossesse...
Il est essentiel de privilégier les postures assises qui vont favoriser à la fois le redressement, l'étirement et l'assouplissement de la colonne vertébrale.
En effet, la future maman doit apprendre à ancrer son corps sur le sol, positionner son bassin, redresser sa colonne vertébrale afin de créer des automatismes de verticalité. Plus la colonne vertébrale sera verticalisée, assouplie, mobilisée, plus la personne décuplera ses capacités respiratoires indispensables au moment de l'accouchement.
Apprendre à la personne à s'asseoir prend du temps. Une bonne assise permettra d'éliminer de nombreuses tensions cristallisées tout le long de la colonne vertébrale, à savoir les cervicales, les dorsales et les lombaires.
Après avoir trouvé sa propre assise, l'étape suivante sera de favoriser les torsions en postures allongées, assises ou debout.
Les torsions vont renforcer le système immunitaire, assouplir, mobiliser et dynamiser la colonne vertébrale. Elles doivent être rapidement pratiquées dès le début de la grossesse. Elles stimuleront le système digestif et d'assimilation et soulageront les problèmes de constipation.
Avec l'expérience des années, je préconise également des programmes de yoga dynamique. Salutations au soleil ou autres. Tout simplement pour préparer le corps physique à une mutation progressive. C'est au cours des 4 premiers mois, que la future maman doit muscler, tonifier, assouplir son corps grâce à une série de séances de yoga prénatal structurées.
Les postures inversées (la tête positionnée en dessous des fessiers) peuvent également être pratiquées mais elles doivent être assimilées à des souffles et un timing précis.
Ne pas perdre de vue, la capacité à se relaxer que ce soit dans une posture allongée, assise ou début. Le yoga dispose à ce sujet, de nombreuses postures accessibles à toutes personnes désireuses de favoriser des espaces de détente et de saveurs.
Au milieu de la grossesse
Il est important de privilégier les postures assises et allongées au détriment des postures debout. Les enchaînements posturaux tels que la salutation au soleil doivent être pratiqués en début de journée à jeun.
Au fur et à mesure de l'évolution de la grossesse, l'objectif sera d'étirer avec confort et sans effort la colonne vertébrale afin d'éliminer des tensions dans l'axe mais aussi d'apaiser le système nerveux. Dans nos écoles natha, nous avons de nombreuses postures de yoga qui permettent d'atteindre ces objectifs: étirements sans effort avec les joies du souffle. Ces pratiques sont toujours pratiques avec douceur et saveurs. Le plaisir et la détente sont essentielles.
A la fin de la grossesse
La future maman aura trouvé sa position assise la plus confortable. Il peut s'agir de dandasana, ardha padmasana, chelasana, sukhasana ou autres. Elle devra privilégier toujours cette assise jusqu'à la fin de l'heureux évènement.
Un programme postural combinant ouverture des hanches et redressement du bassin sera le bienvenu si la personne a suivi un cycle long et quelques cours collectifs de yoga.
La position de shavasana (posture allongée du cadavre) sera également déterminante. La future maman pourra dans cette position effectuer plusieurs pranayama de 25 minutes appelés gathika avec les objectifs d'oxygéner les principaux organes de son corps, être en capacité de renforcer ses systèmes respiratoire, circulatoire. Cette position maîtrisée offrira la possibilité à la future maman de faire le plein des énergies en remplissant sa structure énergétique avec son propre souffle. Shavasana, c'est le luxe de pouvoir se relaxer, se détendre et dormir sur commande. C'est l'espace du silence et celui de l'immobilité, l'espace de l'apaisement, tout simplement du plaisir.